A primeira coisa a fazer é escolher um lugar amplo sem móveis, sob uma superfície macia (contudo firme), preferencialmente numa escola de Yoga e ainda sob supervisão de um profissional. Siga a risca as instruções dele, tome o cuidado de permanecer deitado algum tempo antes de executar a posição, levando em consideração a hemodinâmica e sua relação com a gravidade a fim de evitar complicações com um AVC (acidente vascular cerebral). Hipertensos, gestantes (antes do terceiro e após o sétimo mês) e cardíacos devem evitar inversões a todo custo, consulte sempre seu médico antes de iniciar a prática de yoga!

 

É muito comum escutar que a circulação sanguínea fica invertida, contudo isso não é o que acontece. O que se percebe na realidade é que ele facilita o refluxo do sangue venoso. Fazendo o coração bombear o sangue com mais facilidade.
 

Sabemos que quando estamos deitados, em relaxamento, temos 12/8 cmHg  aproximadamente no corpo inteiro. Já na posição de pé temos 12/8 cmHg apenas na altura do coração, enquanto a pressão na cabeça é um pouco menor, aproximadamente 10/6 e maior nos pés, de 21/17.

 

Mesmo na invertida sobre a cabeça, graças ao sistema de auto-regulagem persistimos com 12/8 no coração, contudo apenas 4/0 nos pés, e 15/11 na cabeça que agora está abaixo do coração. (fonte dos dados: H. David Coulter - Anatomy of Hatha Yoga pág. 439/440)

 

Embora 15/11 já seja uma pressão alta até para o coração e considerando que vasos e capilares do cérebro estejam acostumados a uma pressão bem mais baixa 10/6, não tendo sido programados a magnitude dessa pressão com tanta regularidade, os testes comprovam que paradoxal e empiricamente isso faz bem, apesar dos estudos ainda não conseguirem demonstrar o motivo.

 

Uma das regras que se aprende no treinamento do śīrṣāsana (a invertida sobre a cabeça) é jamais ter qualquer tipo de apoio, seja de uma outra pessoa, de paredes, cabos ou faixas. O maior perigo muitas vezes é o próprio instrutor, que querendo ajudar o aluno pode acabar prejudicando, se esse instrutor não tem pelo menos o dobro do seu peso, tamanho e força, provavelmente ele não irá conseguir sustentá-lo. O aluno por sua vez, na confiança de ter alguém para segurá-lo, se entrega completamente, achando que o seu monitor irá amparar todo o seu peso. Eu já vi muitos acidentes assim... Se não é o aluno que se machuca, é o instrutor que acaba dando um mau jeito nas costas!

 

O esforço em manter a posição é o segredo para proteger as vértebras do pescoço, para não perder o equilíbrio e cair o praticante contrai os músculos da cintura escapular, braços e pescoço de tal forma, que a região se torna compacta e resistente. Ou seja é justamente por fazer onde não tem apoio que a posição fica mais segura.

 

Os ossos do pescoço são formados por vértebras muito sensíveis e frágeis ao contrário das vértebras próximas a bacia que são grossas, largas e resistentes, fazendo com que esse seja o pior lugar do corpo para receber pressão.

 

Para isso, existe um longo período de aclimatação para fortalecer os músculos do pescoço, com uma série de exercícios especificamente criados para essa tarefa. Essa instrução eu só passo pessoalmente, devido ao delicado conjunto de técnicas e do ajuste personalizado que cada pessoa precisaria. Isso é para sua própria segurança.

 

Quando estiver dominando a invertida, você saberá que está fazendo certo se conseguir executá-la sobre uma folha de papel e alguém conseguir tirá-la debaixo da cabeça sem a menor resistência. Pois a cabeça apenas encosta no chão, ela não deve apoiar o peso do corpo.

 

Seria leviano da minha parte, ensinar a fazer essa posição num artigo na internet (só faço isso pessoalmente), contudo nada me impede de dizer o que não se deve fazer

 

Ter clara a percepção de que não existe nada o que provar para si mesmo ou para os outros, é estar em paz na sua prática de Yoga.

 

Aqui vai uma lista de coisas que você não deve fazer no treino e prática da invertida sobre a cabeça.

- não se ensina invertida por vídeo (se acompanha o praticante);
- não se deve fazer se tiver hérnia ou espondilose cervical;

- Não fazer na parede;
- não se deve fazer com camiseta folgada;
- Kapālāsana é uma posição avançada não é para iniciantes;
- não se deve fazer se tiver passado por um AVC (AVE);

- gestantes não devem fazer;

- não se deve fazer numa sala com móveis;
- pessoas hipertensas não devem fazer;
- cardíacos não devem fazer;
- cifóticos não devem fazer;
- não se deve fazer na frente de uma porta;
- pessoas com glaucoma diagnosticada (ou não diagnosticada) não devem fazer;
- não se deve fazer em local instável;
- antes dos 15 e após os 80 não devem fazer;
- não se deve fazer após ficar de pé por longos períodos;
- após um período sem treinar não devem fazer;
- aumento de peso não devem fazer;
- não se deve fazer após beber muitos líquidos;

- com animais por perto não devem fazer;
- pessoas com refluxo não devem fazer;
- com alguém segurando ou ajudando não deve ser feito também;
- não se deve fazer com torcicolo;
- não se deve fazer em local macio demais;
- não se deve fazer se for exageradamente musculoso;

- não se deve fazer se tiver osteoporose;

- não se deve fazer se tiver problemas renais;

- não se deve fazer se tiver trombose ou história coágulo no sangue;
 

Texto preparado para o curso de formação de instrutores de yoga do André De Rose